Handgelenksschmerzen beim Yoga? Nicht mit diesen Tipps, Tricks und Anpassungen

Dieser Online-Yoga-Kurs ist speziell für Menschen mit Handbeschwerden konzipiert. Du kennst das Problem bestimmt: In einer Yogastunde kommt es nur allzu schnell vor, dass die Lehrerin lächelnd verkündet, dass jetzt alle eine gewisse Zeit im herabschauenden Hund verbringen. Deine Handgelenke tun schon bei der Vorstellung weh. Vierfüssler, Brett, Kobra, Krähe und Co. sind entweder ein Ding der Unmöglichkeit für dich oder mit Schmerzen verbunden. Denn du leidest an etwas, was die Tragfähigkeit deiner Hände massiv einschränkt - sei es Arthrose, eine Verletzung, verklebte Faszien durch zu lange Computerarbeit oder eine akute Sehnenscheidenentzündung.

Genau dafür habe ich diesen Mini Online Kurs zusammengestellt. Darin erfährst du die verschiedenen Ursachen von Schmerzen und welche Übungen dir helfen können. Es gibt ein Video, das dir zeigt, wie du deine Hände und Handgelenke mobilisieren kannst. Weiterhin zeige ich dir verschiedene Hilfsmittel, die dir helfen können, die einzelnen Asanas (Körperübungen) anzupassen, sowie wie du bestimmte Asanas in Online- oder Gruppenstunden modifizieren kannst.

Natürlich ist auch eine Sequenz enthalten, in der ich dir genau zeige, wie die Hände bei tragenden Positionen gehalten werden sollten, um Schmerzen zu verhindern oder ihnen vorzubeugen. Viel Spass dabei!

Wieso ein Mini Online Kurs?

Wahrscheinlich führst du ein normales Leben mit Verpflichtungen, einem Job, eventuell Kindern und/oder Tieren. Du hast Lust, auch mal nichts zu tun, und manchmal ist einfach zu viel los. Da fragst du dich: Wo um Himmels willen soll da noch Zeit für Yoga sein? Vor allem, wenn die Handgelenke weh tun?

Genau aus diesem Grund habe ich mich für einen Mini-Kurs entschieden. Dich erwarten 14 Videos, die zusammen 47 Minuten dauern. Der Kurs ist kurz gehalten und enthält alles, was essentiell ist, kommt aber ohne grosse Schnörkel aus. Wir konzentrieren uns auf das Wesentliche, damit du später mehr Zeit für deine Yoga-Stunden hast.

Was genau erwartet dich in diesem Mini Online Kurs?

1. Ursachen von Schmerz

   Im 1. Kapitel lernst du die verschiedenen Ursachen kennen, die Schmerzen in deinen Handgelenken verursachen können. Es ist wichtig, den Ursprung oder Grund zu kennen, denn die Praxis ändert sich, ob du eine Sehnenscheidenentzündung hast oder Schmerzen, weil deine Faszien durch Inaktivität verklebt sind. Video 3:04 Minuten.

2. Hilfsmittel

   Ich bin ein grosser Fan von Hilfsmitteln und stelle dir im 2. Kapitel die verschiedenen Tools vor, die dir helfen können, deine Handgelenke zu entlasten. Natürlich gibt es auch gleich die Links dazu, wo du die verschiedenen Hilfsmittel kaufen kannst. Video 11:45 Minuten.

3. Aufwärmübungen für die Handgelenke

   Je nach Schmerzursache können dir diese einfachen Übungen extrem helfen und deine Handgelenke wieder so geschmeidig werden lassen, wie sie einmal waren. Video: Handgelenksübungen für Zwischendurch (8:11 Minuten). Video: Handgelenksübungen vor dem Yoga (7:50 Minuten).

4. Korrekte Haltung der Hände

   Korrekt platzierte Hände auf der Matte helfen langfristig, Schmerzen zu reduzieren oder zu verhindern. In zwei Videos erkläre ich dir, wie man sie richtig platziert und warum man das so macht. Videos: 2:00 Minuten und 3:10 Minuten.

5. Anpassung an reguläre Yogastunden

   Je nachdem, an welcher Stunde du teilnimmst oder online dabei bist, ist die Chance hoch, dass ein Vinyasa oder Sonnengruss darin vorkommt. In sechs Videos zeige ich dir, wie du diese teilweise mit Hilfsmitteln anpassen kannst. Es ist auch ein Sonnengruss mit wenig Gewicht auf den Händen dabei sowie eine Sonnengruss-Variante, die ganz ohne Hände auskommt. Videos: 0:41 Minunten, 1:58 Minunten, 0:36 Minuten, 2:08 Minuten, 0:23 Minunten und 3:45 Minuten.

6. Handgelenkschonende Yoga Stile

   Du kennst dich im Yoga-Jungle noch nicht so gut aus und hast keine Ahnung, was dich bei einer Vinyasa-Flow-Stunde erwartet oder was es mit Yin-Yoga auf sich hat? Ich habe dir die gängigsten Yogastile aufgelistet und in „handgelenksschonend“ sowie „eher mit Vorsicht zu geniessen“ unterteilt. So erlebst du keine bösen Überraschungen.

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